relaksasi

Rileks, Jalan Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Rileks Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Atau Hipertensi

relaksasi - tekanan darah normalCara termudah untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan minum pil atau obat darah tinggi ampuh dari farmasi. Dibutuhkan hanya beberapa detik dan darah tinggi Anda sudah selesai. Tapi pil dan obat darah tinggi dari farmasi memerlukan biaya dan sering memiliki efek samping. Membuat tubuh dan pikiran Anda rileks atau santai sepenuhnya selama beberapa menit sehari bisa menurunkan tekanan darah sistolik Anda (batas atas dalam pembacaan tekanan darah) sebesar 10 poin atau lebih, tanpa biaya, dan tanpa efek samping.

Para peneliti dari Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine di Massachusetts berafiliasi dengan General Hospital Harvard dibandingkan teknik manajemen stres yang disebut respon relaksasi dengan pendidikan tentang perubahan gaya hidup seperti pengurangan sodium, penurunan berat badan, dan olahraga. Mereka menemukan:

  • Tekanan darah menurun lebih banyak pada kelompok respon relaksasi
  • 32% dari para relawan dalam kelompok respon relaksasi mampu menghilangkan satu obat tekanan darah dan masih menjaga tekanan darah mereka normal, dibandingkan dengan 14% dari kelompok gaya hidup.

Respon relaksasi, yang dikembangkan oleh Harvard Dr Herbert Benson, telah terbukti mengurangi denyut jantung, tekanan darah, tingkat pernapasan, dan ketegangan otot.

Berikut adalah cara untuk melakukannya:

  • Pilih kata (seperti “satu” atau “perdamaian”), sebuah kalimat pendek, atau doa untuk fokus.
  • Duduk tenang dalam posisi yang nyaman dan menutup mata Anda.
  • Mengendurkan otot Anda, maju dari kaki Anda ke betis, paha, perut, dan seterusnya, sampai ke leher dan wajah.
  • Bernapaslah perlahan-lahan melalui hidung Anda, diam-diam mengucapkan kata Anda fokus, frase, atau doa untuk diri sendiri ketika Anda menghembuskan napas.
  • Ketika pikiran lain muncul dalam pikiran, jangan khawatir. Cukup kembali perhatian Anda ke kata fokus Anda, frase, atau doa.
  • Lakukan ini selama 10-20 menit.
  • Duduk diam-diam selama satu menit atau lebih, kemudian buka mata Anda.
  • Praktek respons relaksasi sekali atau dua kali sehari.

Pertanyaannya: Bisakah Anda Meluangkan Waktu Untuk Relaksasi?

Cara Mudah Sembuh dari Tekanan Darah Tinggi

Dasar-dasar Tekanan darah

Tekanan darah adalah kekuatan yang gelombang darah didorong dari hati diberikan pada arteri. Hal ini diukur pada dua titik; setiap pengukuran dicatat dalam milimeter merkuri (mm Hg).

Tekanan sistolik pengukur tekanan di arteri pada sistol (SIS-tuh lee), instan ketika jantung berkontraksi dan mendorong gelombang darah di sepanjang pohon arteri (berpikir “s” untuk memeras). Ini adalah jumlah atas pembacaan tekanan darah.

Tekanan diastolik mencerminkan tekanan selama diastole (die-AS-tuh lee), periode singkat relaksasi antara ketukan. Ini adalah jumlah bawah pembacaan tekanan darah.

Hipertensi adalah nama resmi untuk tekanan darah tinggi.

Kategori Tekanan darahsistolikdiastolik
Normal (optimal)Kurang dari 120Kurang dari 80
Prehipertensi120-13980-89
Hipertensi140 atau lebih

90 atau lebih tinggi